Да поддържаш семейството си здраво, докато е на почивка може да бъде предизвикателство. Но при правилно планиране е възможно да се храните балансирано и да се движите достатъчно дори далеч от дома, така че всички да се чувствате добре.
Правете здравословен избор на храна
Въпреки че може да бъде изкушаващо да се откажете от здравословните навици докато пътувате, опитайте се да поддържате обичайният ред в ежедневието си. Уверете се, че някои от вашите правила за хранене у дома все още се прилагат. „Няма по-бърз път към болки в стомаха от корем, пълен с нездравословна храна“, казва Хенли Васкес, майка на три деца (11, 8 и 10 месеца), която работи като туристически агент. За да поддържате децата хидратирани, опаковайте бутилки с вода за многократна употреба, които можете да ползвате докато пътувате без да се притеснявате. Подгответе също здравословни закуски като пресни плодове, кисело мляко и протеинови блокчета с ниско съдържание на захар.
Хранете се като местен
Докато пътувате в чужбина, насърчавайте детето си да опитва местна кухня вместо хамбургери, казва Васкес. „Почти всяка култура има традиционни ястия, подходящи за деца: паста с пресен доматен сос в Италия, риба в Гърция, ориз с морски дарове в Испания – това ще бъде много по-здравословно и по-автентично“, казва тя. Също така направете предварително резервации в ресторанти, за да не търсите варианти, когато сте под напрежение заради прегладнелите си деца.

Бъдете жител на града
Ако посещавате град, помислете за ходене пеш – дори докато бутате количка – вместо да скачате в такси или метро от точка А до точка Б. Ходенето поддържа всички активни, а физическата активност може да ви помогне да се адаптирате към нова часова зона и да се чувствате добре. „За по -дълги разходки, където децата могат да се уморят, се опитайте да имате в маршрута си атрактивни за тях места като: магазин за сладоледи или известен магазин за играчки. Освен това има обиколки в почти всички туристически градове, които са подходящи специално за семейства с малки деца и включват забавни, интерактивни занимания за тях.
Бъдете активни
Много курортни места са пълни със семейни забавления. Да, има водни паркове, контролирани детски клубове и кулинарни предложения, които са здравословни, но помислете за спортни дейности извън тях. Децата могат да участват също в тенис турнир, плажен волейбол и гмуркане. Разгледайте какви възможности предлага мястото, на което отивате.
Правила за безопасност на открито
Ако вашето семейство прекарва време в басейни или на плаж, установете правила за безопасност, преди да заминете за ваканция, казва д-р Дона Халас. „Родителите трябва много ясно да заявят, че децата не могат да влязат във водата без надзор. Без гмуркане в плитки води или в тъмни води, където зрението е ограничено, тъй като това увеличава риска от наранявания на главата и шията, които могат да имат трайни последствия “, казва д -р Халас. Лодките, водните ски и сърфове също изискват спазване на правилата за безопасност. „Всеки трябва да носи спасителна жилетка – това включва родителите, които дават пример, като носят такава.“
Внимавайте със слънцето
Пиковите слънчеви часове са от 10 до 15 часа и е важно децата от всички възрасти да бъдат плътно намазани със слънцезащитни продукти и да носят шапка. „Нанасяйте широкоспектърен слънцезащитен крем с SPF 30+ върху цялата изложена кожа всеки ден. Нанесете го 20-30 минути преди да се отправите на открито, ако е възможно“, съветват специалистите. Не трябва да чакате, докато разтоварите семейството и екипировката си на плажа, което може да остави децата ви с незащитена кожа твърде дълго и в непосредствен риск от образуване на мехури от слънчево изгаряне. Също така не забравяйте да нанасяте отново слънцезащитни продукти на всеки 2-3 часа, след плуване и прекомерно изпотяване.

Подгответе аптечка
Не само, че слънцезащитните продукти са наложителни, но трябва да сте подготвени за други непредвидени медицински ситуации. Добре е семейството да разполага с аптечка, която включва превързочни материали, антибиотичен мехлем и често използвани лекарства без рецепта, крем против сърбеж и други според нуждите на вашето семейство.
Спазвайте графика за сън
„Когато децата са добре отпочинали, всичко останало е много по-лесно“, казва Айлийн Гън, експерт по семейни пътувания и редактор на семеен туристически сайт. За малки деца на възраст на и под 6 години е изключително важно да се придържат към обичайните си часове за сън и лягане. Но по време на пътуването се опитайте да бъдете малко по-гъвкави с времето за събуждане. Планирайте ден, в който те могат да спят толкова късно, колкото искат, към края на пътуването или след много дълъг и изморителен ден, за да могат да се възстановят от преживяванията и натрупаните емоции.
Източник: Parents.com
Ако искате да получавате първи най–новите новини и статии от блога на Pedagogika, запишете се за нашия бюлетин.