Много от нас се стремят да изградят и след това да запазят усвоените здравословни навици. И ако родителите могат да бъдат пример за възприемане и удовлетворение от здравословен начин живот, то децата са по-склонни да придобият тези навици също. Ако се налага да подобрите храненето, да увеличите физическитеупражнения, количеството и качеството на съня или имате други здравословни навици, които искате да усвоите, не сте сами. Повечето от нас имат области, които бихме могли да подобрим. Ключът е да правите малки, постижими стъпки в правилната посока, за да придобиете своите здравословни навици.
Кои са тези малки стъпки, с които ще помогнете на децата си (и евентуално на себе си) да се формират и да поддържат здравословни навици в дългосрочен план?
Ролеви модел на здравословно поведение
Ако вие, родителят, все още вървите по пътя към по-здравословен начин на живот, започнете с малки стъпки. Към всяко хранене добавете пресен зеленчук и това вече е пример за здравословно поведение.
Ако не тренирате редовно, извършването на някаква физическа активност през повечето дни от седмицата с децата ви е положително начало на вашето пътуване към здравословни навици и за моделиране на разбиране за важността от упражненията. Децата ви най-вероятно ще искат да спортуват с вас. Намерете дейност, която можете да правите заедно с децата си и тя да ви носи радост както на вас, така и на тях. Играйте на въже или ластик, направете няколко тренировки по футбол … всичко, което ви хрумва, за да се раздвижите.
Поставяне на цели
Какъв здравословен навик бихте искали да придобиете? Защо? Какво можете да направите, за да постигнете тази здравословна цел? Поставете цели като семейство заедно или по отделно за всеки, запишете ги и после поставете целите на видно място, което всеки един от семейството може да вижда често. Целта може да бъде толкова проста, колкото да играете навън всеки ден или да вечеряте на масата като семейство без устройства. Може би всички в къщата са съгласни да намалят приема на газирани напитки до една на ден. Можете да запишете това правило на вратата на хладилника като напомняне.
Например: Дъщеря ми има своя цел. Това е да спре да си гризе ноктите. Защо тя иска да спре? За да не слага микроби от училище и другаде директно в устата си. Какво правим, за да помогнем за постигането на тази цел? Ние слагаме лак за нокти върху ноктите й, защото тя не иска да гризе лака си и хвалим всякакви признаци на растеж на ноктите. Радостта на лицето й, когато за първи път съобщи, че отново има „бяла част“ от ноктите си, беше безценна.
Включете цялото семейство
От планиране на хранене до готвене и пазаруване, до планиране на упражнения и активности, включете всички от вашето семейство. Всеки може да изиграе роля по свой собствен начин, подходяща за възрастта, и като активен участник в планирането да позволи на всеки член на семейството да се чувства ангажиран в изграждането на здравословния навик.
Бъди позитивен
Поддържайте позитивно отношение, докато усвоявате здравословните си навици. Вместо да кажете: „Никога няма да успеем да постигнем радост от това половината от нашата чиния да бъде заета с плодове и зеленчуци“, кажете, „мога да хапвам пресни зеленчуци с всяко хранене и плодове отделно през деня“ и започнете от там. Отначало може да имате три хапки броколи и половина банан през деня, но размерът на порциите от тези храни може би ще нарасне с времето.
Бъдете реалисти и прощавайте
Ако вашето семейство се храни с нездравословна или така наречената „бърза“ храна пет пъти в седмицата, реалистично начало би било да намалите този вид хранене поне с един или два пъти и да ги замените с прясно приготвено домашно ястие, след което да продължите да намалявате броя на нездравословните хранения на вашето семейство. Планирането на вашата храна предварително, пазаруването в удобно за вас време и подготовката за приготвяне на храната по-рано са огромни икономии на време в натоварените седмици. И ако се подхлъзнете и ядете „бърза“ храна повече, отколкото сте възнамерявали за една седмица, продължете с нагласата, че това е малко отклонение, но сте на прав път и ще постигнете целта си.
Източник: Superhealthykids.com
Ако искате да получавате първи най-новите новини и статии от блога на Pedagogika, запишете се за нашия бюлетин.
