Храненето е важно социално време в деня на детето, което му помага да научава важни неща за храната, докато се свързва със семейството и приятелите си.
Храненето в положителна атмосфера помага на децата да развият здравословно отношение към храната и себе си. Родителите и възрастните, които се грижат за детето, играят важна роля в организирането на приятно и спокойно време за хранене.
Колко храна трябва да приема детето ми?
Ако детето ви е здраво и расте добре, не е нужно да се притеснявате. Апетитът на повечето деца е подходящ за тяхната възраст и темп на растеж. Около 2 годишна възраст повечето деца започват да се хранят по-малко. Това е така, защото растежът се забавя.
Като родител или възрастен, грижещ се за дете, вашата работа е да му осигурите здравословен избор по време на хранене и закуска. След това вашето дете само трябва да реши какво, колко и (понякога) дали ще яде. Умението да слушаш тялото си – да се храниш, когато си гладен и да спреш, когато си сит – ще помогне на децата да развият здравословни хранителни навици за цял живот.
Всяко дете се нуждае от балансирана диета с храни от трите хранителни групи – зеленчуци и плодове, пълнозърнести продукти и протеинови храни.
Ами ако детето ми е придирчиво?
Малките деца често преминават през етапи, когато отказват да ядат определени храни, искат да ядат само малък брой специфични храни или лесно се разсейват по време на хранене. Сега се учат да бъдат самостоятелни личности. Един от начините да покажат своята независимост е чрез самостоятелно хранене и избор на храни.
Точно като вас, вашето дете ще има дни, в които му се яде определена храна и дни, когато не желае точно тази храна. Децата също така може дори да не желаят да се хранят на всяко определено от вас хранене или закуска. Не се притеснявайте твърде много за това, което детето ви яде през определен ден, но се уверете, че яде разнообразни здравословни храни като цяло.
Обикновено малките деца реагират негативно на определени храни. Някои деца бавно приемат нови вкусове и текстури. Продължавайте да ги предлагате на детето си и то вероятно ще започне да ги приема и да им се радва с времето. Оказването на натиск по време на хранене или принуждаването на детето ви да яде, всъщност може да го накара да се противопостави на храненето като цяло.
Ето няколко съвета, които могат да ви бъдат в помощ:
- Децата с удоволствие ще ви кажат какво да приготвите за вечеря. Говорете с детето си какво би искало да хапне и планирайте заедно вашето балансирано хранене. Включете го, когато правите списък с хранителни продукти.
- Кажете на детето си около 10 или 15 минути преди да започне вечерята. Това им помага да изместят фокуса си и да се успокоят, когато дойде времето за хранене.
- Включете детето си в приготвянето на храна, например измиване на зеленчуци, наливане на вода, разбъркване и т.н. Това може да им помогне да бъдат положително настроени да опитват нови храни, ако помагат при приготвянето им. Децата вероятно също ще се радват да ви помогнат да подредите масата.
- Хранете се заедно на масата и се опитайте да направите това време социално и забавно. Повечето малки деца могат да задържат вниманието си за кратко време, така че бъдете реалисти относно това, колко дълго очаквате детето ви да стои на масата. Когато приключите с храненето, отсервирайте.
- Избягвайте разсейване като мобилни телефони, играчки, книги, телевизия или други екрани по време на хранене.
- Предлагайте разнообразни здравословни храни. Повечето деца ще ядат това, от което се нуждаят, дори ако апетитът им се променя всеки ден.
- Повечето малки деца обичат да копират нещата, които другите правят. Дайте пример, като ядете здравословни храни.
- Предлагайте поне по една храна на всяко хранене, която знаете, че детето ви харесва.
- Давайте малки порции от всеки хранителен продукт при всяко хранене. Винаги можете да предложите повече, ако детето изяде всичко в чинията си.
- Дайте им възможност да правят избор, когато това е подходящо. Например, нека да избират между 2 различни зеленчука.
- Насърчавайте детето си да опита поне няколко хапки от различна храна при всяко хранене.
- Сервирайте напитки само след основното ястие. Твърде много мляко или сок може да повлияе на апетита на детето ви.
- Ако отказват определени храни или ястия, то нека направят своя избор да не се хранят точно сега. Вие обаче се придържайте към правилото, че кухнята е затворена до следващата планирана закуска или хранене.
- Не предлагайте лека закуска твърде близо до обичайното време за хранене.
- Не използвайте храната като награда.
- Заплашването, мъмренето, подкупуването и наказанието могат да накарат детето ви да се противопоставя още повече. Похвалите и насърчаването ще им помогнат да развият вкус и позитивно отношение към храната. Опитайте да предлагате нови храни на закуска. Обикновено това е времето, в което детето ви е най-гладно и най-вероятно ще опита нещо ново. След като са опитали храна няколко пъти, тя може да бъде преместена по-късно през деня и след това да бъде въведена друга нова храна.
- Елиминирайте млякото посред нощ, защото то пречи на закуската.
Как мога да науча детето си на важността от здравословни храни?
Не етикетирайте храната, като казвате на детето си, че шоколадовите блокчета са „лоши“, а ябълките – „добри“. По-важно е да говорим за „ежедневни храни“ като зеленчуци и плодове, пълнозърнести зърнени храни и хляб и „понякога“ храни – като чипс и бонбони – които се ядат като специални лакомства от време на време.
Трябва ли да давам на детето си витамини и добавки?
Витамините са важни, за да може тялото ви да работи добре. Ако детето ви яде здравословна храни, няма да се нуждае от добавки.
Източник: Caringforkifs.cps.ca
Ако искате да получавате първи най-новите новини и статии от блога на Pedagogika, запишете се за нашия бюлетин.
