Ако следите социалните медии за определен период от време, може да се почувствате така сякаш имате желание единствено да си стоите в леглото и да се завиете през глава. Дългогодишните проучвания показват, че хроничните телевизионни зрители и редовно гледащите новини имат повишени нива на страх, защото всичко, което виждат и чуват, започват да възприемат така сякаш се случва пред входната им врата. Вирусът е тук и някои емисии на новини изглежда увеличават страховете от него. Един основен телевизионен канал пусна зловеща фонова музика, докато съобщаваха новините за наложените ограничения: затваряне на училища, забрана на социални събития над 200 души, срив на фондовата борса, социално дистанциране, забрани за пътуване, отмяна на спортни събития. Сърцето ви започна ли да бие учестено в гърдите, нали? Минимизирането на опасността от вируса не е добра подготовка, но преувеличаването и свръх реакцията също не са. Лесно е да се изплашите, когато видите тези драстични промени и се сблъскате с несигурността. Ключът е да останете спокойни, разумни и да избягвате да се стресирате. В някои случаи паниката поради драстичните промени и неизвестността се разпространяват много по-бързо от самия вирус.
Психологията на несигурността
Психологията на населението ни е на карта. Ако сте като повечето хора, несигурността може да ви причини огромно безпокойство. Защо? Вашият мозък за оцеляване непрекъснато актуализира вашия свят, правейки преценка кое е безопасно и кое не. Поради пренебрежението си към несигурността, той съставя всякакви непроверени истории стотици пъти на ден, защото за ума несигурността се равнява на опасност. Ако мозъкът ви не знае какво е зад ъгъла, той не може да ви предпази от вреда. Винаги предполага най-лошото, прекалено персонализира заплахите и прави заключения. (Вашият мозък ще направи почти всичко в името на сигурност). И вие сте „настроени“ така, че винаги да надценявате заплахите и да подценявате вашите възможности да се справите с тях – всичко в името на оцеляването.
Когато сигурността е поставена под съмнение, нивото ви на стрес веднага се повишава рязко в опит да ви предизвика да действате веднага, за да ви осигури безопасност. Очакването на сигурност, може да се почувства като изтезание от милион мънички порязвания. Понякога мозъкът предпочита да има някакъв резултат по един или друг начин, за да отстъпи от ръба. Проучванията показват, че по-спокойно очаквате болка, отколкото живеете в несигурност, защото болката е сигурна. Учените откриха, че несигурността дали ще загубите работата си оказва по-голямо влияние върху вашето здраве, отколкото всъщност да загубите работата си. Статистиката също показва, че е по-вероятно да запазите издръжливостта си и да продължите да поемате рискове след автомобилна катастрофа, отколкото след поредица психологически неуспехи. И британските изследователи откриха, че участниците в проучването, които със сигурност знаят, че ще получат болезнен токов удар, се чувстват по-спокойни и по-малко развълнувани от тези, на които им е казано, че имат само 50% шанс да получат такъв.
Правете основните неща, но не се паникьосвайте
Центровете за контрол и превенция на заболяванията продължават да вярват, че голям процент от населението няма да се нуждае от никаква или минимална медицинска помощ и че има висок процент на заразяване с нисък процент на смъртност. Важно е обаче да останете бдителни, спокойни и разумни и да следвате препоръките на експертите:
- Ако се разболеете не ходете на работа, останете под карантина 14 дни и избягвайте обществени места.
- Мийте ръцете си често със сапун в продължение на 10-20 секунди или използвайте дезинфектант за ръце с повече от 60% съдържание на алкохол, когато се върнете у дома от всяка дейност, която включва места, където са били други хора.
- Практикувайте социално дистанциране, поне на 1 метър от другите.
- Въздържайте се от докосване на лицето.
- Без ръкостискане
- Използвайте кокалчето си, за да докоснете превключвателите за светлината, бутони на асансьора и др. Използвайте бензиновия дозатор с хартиена кърпа или използвайте ръкавица за еднократна употреба.
- Отваряйте врати без да хващате дръжката с ръка (с лакът например), освен ако няма друг начин да отворите вратата, особено на пощенски офис и търговските обекти.
- Използвайте дезинфектиращи кърпички в магазините, когато имате такива, включително избърсвайте дръжката на количката, която използвате за хранителни стоки.
- Дръжте бутилка дезинфектант на разположение на всеки вход на вашия дом и в колата си за употреба, след като докоснете замърсени предмети и не можете веднага да измиете ръцете си.
- Ако е възможно, при кашлица или кихане използвайте кърпи за еднократна употреба след което ги изхвърлете. Използвайте лакътя си само ако трябва.
- Бъдете инициативни и поддържайте имунната си система силна, спете достатъчно, спортувайте и се хранете добре.
Дръжте ума си спокоен
Някой, когото всички познаваме и обичаме, е диагностициран с този вирус. Том Хенкс и съпругата му Рита Уилсън обявиха, че са се заразили с вируса по време на снимки в Австралия. Отговорът им беше спокоен и гласи:
– Здравейте, хора. Ние с Рита сме тук, в Австралия. Чувствахме се малко уморени, като при настинка и имахме болки в тялото. Рита имаше малко втрисане, което се появяваше и изчезваше. Лека треска също. За да играем по правилата както трябва в момента, бяхме тествани за вируса и беше установено, че имаме положителен резултат. Е, добре. Какво да правя след това? Медицинските служители имат протоколи, които трябва да се спазват. Ние, ще бъдем тествани, наблюдавани и изолирани толкова дълго, колкото изисква общественото здраве и безопасност. Нито ден повече или по-малко, нали? Ще ви държим информирани за състоянието ни. Погрижете се за себе си! Хенкс!“
Учените от научните изследвания отдавна казват, че всяка мисъл, която влиза в ума, в крайна сметка намира място в тялото, където носи определена тежест. Вашето мислене по време на тази криза е всичко. Вашата перспектива е най-мощното нещо, което можете да контролирате в ситуация, която е извън вашия контрол. Да, тези смущения са страшни, но страхът, паниката и притеснението не са подготовката, от която имате нужда. Те добавят допълнително смущението – друг слой стрес, който може да компрометира имунната система и парадоксално да ни направи още по-уязвими към вируса. Молекулярните учени откриха, че определени стресови мисловни модели, като песимизъм, могат да съкратят нашите теломери – съставна част на нашите хромозоми – стресът от които може да ни причини по-бързо стареене и да умрем по-скоро. Така че освен да си мием ръцете, трябва да изчистим ума си, за да компенсираме катастрофалното мислене.
Да, нещата ще са различни, но се запитайте дали се страхувате от вируса или по-скоро ви плашат драстичните промени, неконтролируемостта и несигурността на ситуацията. Междувременно, след като бъдем информирани и следваме това, което ни казват експертите, най-добрият ни съюзник е да намерим възможността в затрудненията и да обърнем ситуация, която е извън нашия контрол. Направете най-доброто от неизбежната ситуация в този момент, точно както правят „Хенкс“, което ще допринесе за вашето благосъстояние и вашето благополучие.
Източник: Forbes.com
Ако искате да получавате първи най-новите новини и статии от блога на Pedagogika, запишете се за нашия бюлетин.