Всяко семейство се чувства по-добре, когато заедно усвоява и възприема здравословни навици! Вижте нашите топ 10 здравословни съвета за деца, за да разберете кои вече сте постигнали и кои искате да приемете като следващата си цел по пътя си към по-здраво семейство.
Всеки иска децата му да бъдат здрави и щастливи. Но понякога тази крайна цел може да предизвиква твърде много напрежение във вас. Ето защо „разбиваме“ тази голяма цел на десет управляеми навика, върху които семейството ви може да се съсредоточи и те да ви бъдат в помощ при отглеждането на здрави деца. В случай, че тези десет съвета, ви изглеждат като твърде много информация за запомняне, ето още добри новини: Вероятно вече прилагате някои от тях!
Ето 10-те най-важни здравословни навика за деца:
- Старайте се половината от храненията на детето да бъдат или да съдържат плодове и зеленчуци. Това е нашата препоръка номер едно. Децата, които ядат плодове и зеленчуци при всяко хранене, се снабдяват с богати на фибри храни с високо съдържание на хранителни вещества в правилните порции. И не се притеснявайте, ако придирчивите ви деца не винаги изяждат всичко. Продължавайте да сервирате балансирани ястия и да моделирате здравословно хранене вкъщи.
- Намалете добавените захари. Средно детето получава 16% от общите си калории от добавени захари, това са огромни 10 чаени лъжички на ден! Добавената захар е свързана с детското затлъстяване, хроничните заболявания, поведенческите проблеми и много други! Опитайте се да запазите това число между 0-5%.
- Различни протеини. Протеинът е жизненоважен за растящите мозъци и тела на децата и разнообразието от тях е от значение. Морски дарове, птиче месо, не тлъсто говеждо месо, яйца, млечни продукти, боб, грах, ядки и семена са все добри източници на протеини, които е добре да бъдат включени в храненето на детето.
- Практикувайте добра устна хигиена. Създаването на навик на децата да мият зъбите си два пъти на ден от много малка възраст ще помогне за предотвратяване на кариеси и заболявания на венците. Поддържането на здравословна устна хигиена също включва намалена консумация на по-сладки храни – особено важен е избора на вода за пиене пред сок в кутия и газирани напитки.
- Изберете пълнозърнести храни. Пълнозърнестата пшеница, кафявият ориз, овесените ядки и дори пуканките са пълнозърнести храни, които доставят фибри и витамини от група В, освен това дават енергия.
- Придържайте се към четири хранения на ден. Децата, на които е позволено да се хранят постоянно през целия ден, могат да имат намален апетит и по-малко желание да опитат нови храни. Добре е децата да имат време между определените хранения и да не консумират нищо в часовете между тях! Когато дойде времето за хранене, те ще имат по-добър апетит към балансираната вечеря, която сервирате.
- Приоритизирайте съня. С днешните натоварени графици трудно може да се придържате към стабилна рутина на съня. Но децата, които получават препоръчителното количество сън за възрастта си, са по-здрави физически, психически и емоционално.
- Ограничете силно преработените храни. Много здравословни храни като пълнозърнест хляб и фъстъчено масло се „обработват“. Не е нужно да избягвате тези храни напълно. Но се опитайте да ограничите ВИСОКО преработените храни, които включват изкуствени багрила, консерванти, рафинирани мазнини, бяло брашно и добавени захари. Стремете се да приготвяте храната сами, като използвате съставки, които познавате.
- Пийте вода. Децата не се нуждаят от подсладени напитки! Подсладените със захар напитки са причина за много от здравословните проблеми, измъчващи децата днес, включително детското затлъстяване. Тези напитки също заместват храни, които имат хранителни вещества и фибри, от които децата се нуждаят, за да растат. Придържайте се към добрите познати неща, като водата.
- Насърчавайте игрите, особено на открито. Когато децата прекарват част от всеки ден, занимавайки се с физическа игра навън, те се радват на по-добър сън, по-силно тяло, по-добро психично здраве и подобрен фокус в училище.
Надявам се, че виждате този списък като ежедневна практика, а не като строг набор от правила. Вземете това, което работи за вашето семейство, и направете промените, които имат значение за ВАС. След това преподайте тези важни уроци на децата си малко по малко, ден след ден, докато те станат безпроблемна част от живота на вашето семейство.
Източник: Superhealthykids.com
Ако искате да получавате първи най-новите новини и статии от блога на Pedagogika, запишете се за нашия бюлетин.
